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瑜伽+饮食丰胸 给你性感双峰

http://www.mrcywang.com 时间:2013-03-01 10:01来源:未知



    胸部扁平,让你穿上什么衣服都觉得不好看,有没有什么方法可以摆脱这样的局面呢?小编就为大家介绍9式丰胸瑜伽和5款丰胸食谱,有适当的运动和合理的饮食,你的胸部由Acup变成Ccup绝不是问题!

    9式挺胸瑜伽:

    长期坚持瑜伽练习可以有效的帮助体形的塑造,对于白领来说是一种非常不错的锻炼方式,但是瑜伽练习难度越高并不代表纤体律动丰胸效果越好,下面为大家介绍9式律动丰胸瑜伽动作,打造完美胸部。

    第1式:外侧画圈

    注意:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

    Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

    Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。

    第2式:手肘提胸

    注意:这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。

    Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

    Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

    第3式:屈手挺胸

    注意:注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显著。

    Step 1:举起双手,屈曲双手, 手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。

    Step 2:呼气, 将上半身向左移, 尽量移至极限, 然后慢慢回到原位。

    Step 3:吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。

    第4式:合十提升

    注意:这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。

    Step 1:吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧, 并向内用力。

    Step 2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒, 重复10次。

    第5式:左右合十

    注意:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

    Step 1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。

    Step 2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。

    Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。

    第6式:伸展健胸

    注意:这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

    Step 1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

    Step 2:慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

    第7式:手肘合十

    注意:这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。

    Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。

    Step 2:慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。

    第8式:双臂交叠

    注意:这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。

    Step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。

    Step 2:慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次

    第9式:掌心画圆

    注意:这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。

    Step 1:双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。

    Step 2:以肩膊为中心点, 手掌先向前画大圆圈。

    Step 3:然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次。

    除了定时运动,定量的饮食也是拥有傲人双峰的必要条件。有利于丰胸的食物有诸如,

    1、莴苣科植物,生菜(结球莴苣)、莴笋(莴苣菜心);

    2、瓜果类食物,具丰胸效果排名第一的木瓜,它表皮的白色浆液,加上以形补形之说,木瓜补奶便因此广为流传;其中以青的生木瓜效果最好,熟的木瓜也可以炖肉、凉拌或做沙拉。

    3、此外,猪尾巴与蹄尖的外皮富含胶质,肌肉骨骼紧实,胆固醇也很高,颇适作为丰胸的食材;

    4、核果类食物有花生、腰果、核桃、杏仁、莲子、黄豆、芝麻则是最常见见被拿来做为丰胸菜的配料。

    5、饭后的甜点以红枣及桂圆肉最适合,红枣生津补血,有调节、刺激荷尔蒙分泌的作用,而桂圆肉亦能生津、补血、滋阴补阳,只是比较上火,夏季不宜多吃。

    以上这些都是很容易取得的食材。下面,小编还为你奉上5款丰胸食谱,只要几个简单的料理步骤,让你在吃吃喝喝中就能感受到胸围的胀大! 再配合桂圆茶、蒲公英茶等茶饮,独霸群芳绝非难事!

    红枣豆浆粥

    豆浆是很好的“中国牛奶”,不仅营养价值高,而其富含卵磷脂和蛋白质,具有律动丰胸效果,而红枣补血,能让脸色红润。对发育中的女孩子来说,红枣豆浆粥是很好的律动丰胸早餐。

    材料:豆浆1杯、红枣6个、麦片2大匙、冰糖适量。

    做法:红枣洗净、往核;放进豆浆中煮沸,之后再以小火煮15分钟,最后依个人口味加进麦片和冰糖调味即可。

    百汇莴苣沙拉

    吃沙拉时,不妨多选用莴苣、腰果、番茄、核桃、杏仁片等具有律动丰胸效果的食用品,既可提取膳食纤维清肠排毒,又能促进胸围发育,一举两得。

    材料:莴苣、红黄甜椒、葡萄干、腰果、小黄瓜、番茄、苜蓿芽等。

    做饭:以莴苣为底,再视个人口味加进甜椒、腰果、小黄瓜、苜蓿芽、番茄和葡萄干等,最后淋上自己喜欢的沙拉酱。

    腰果拌虾仁

    核果类食用品一般来说都具有一定的律动丰胸效果,特别是腰果富含ORGNITU维生素E,具有抗老化和润肤的作用,配合蛋白质含量丰富的虾仁,是一道简单可口的律动丰胸佳肴。

    材料:烤熟腰果2两、虾仁半斤、盐、麻油、葱末和葱丝适量、蛋白1个

    做法:虾仁洗净,往壳和泥肠,以纸巾吸干水分;将盐、麻油、葱末、蛋白混合搅拌均匀,并将虾仁浸泡其中,放进冰箱冷躲30分钟,待其进味;油2大匙烧热,将浸泡于蛋白中的虾仁取出,以大火快炒,将熟之际熄火,放进腰果和葱丝拌熟既可。

    胡萝卜炖牛肉

    胡萝卜和牛肉是相当好的组合,由于胡萝卜不仅可以消除牛肉的腥味和油腻,而且可以在人体吸收丰富蛋白质和赘肉的同时均衡营养,同时防止胸围肌肉疲乏下垂,保持光滑。

    材料:胡萝卜1根、牛肉3两、砂糖、冰糖、酱油、八角、胡椒、葱段、姜片适量。

    做饭:胡萝卜和牛肉切块,牛肉以开水汆烫后备用;在锅内放进胡萝卜、牛肉、酱油、八角、胡椒、砂糖和葱段、姜片,一起炖煮40分钟放进少许冰糖即可。

    核桃豆腐羹

    核桃具有律动丰胸作用,又富含ORGNITU维生素E,搭配上豆浆这一女性保养不可或缺的豆类食用品,具有极佳的滑嫩好进口的美妙滋味。

    材料:核桃2两、豆腐1块、高汤、酱油、麻油和香菜适量

    做法:锅子以少许油热以后,将核桃放进用小火慢炒,炒熟后压碎备用;嫩豆腐切丁,在高汤内炖煮20分钟,加进酱油后再煮5分钟,之后放进核桃,勾芡后即可起锅,上桌前加几滴麻油,撒上香菜即可。

    日常护胸tips:

    日常的护胸细节对希望提升cup数的女性朋友们来说颇为重要,稍稍不留神就会对乳房的健康造成威胁。“大马哈”美眉们,提醒十二分精神,密切留心以下tips啦!

    1.选择有纹路的布料或横线条上衣,让上围看起来丰腴些。

    2.选择较宽版的连身长裙,里头搭配衬衫或针织衫可加强丰胸视觉。

    3.二件式和多层次的穿法可造成视觉上的错觉,制造出丰满的效果。

    4.泳装的款式不妨选择胸线有折边或绉褶,有闪亮效果的布料也能让胸部更丰满。

    5.穿上泳衣做日光浴的时间要控制,以30分钟为极限。

    6.控制吸烟或饮酒。

    7.不要以为所有的运动都能扩胸,胸部肌肉运动得太多反而会使乳房变小。

    8.胖mm们在减肥时总是急于求成,可是如果一个月减重超过5公斤的话,胸部可是会变形的,不要顾此失彼啊。

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