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毛巾减肥瑜伽 三个动作打造最性感美腿

http://www.mrcywang.com 时间:2013-03-01 10:04来源:未知



    编辑今天推荐你用毛巾来做辅助工具练习减肥瑜伽动作,双腿夹紧毛巾,双腿的力度相对来说也较大,这样瘦腿的功效就更强,虽然辛苦一点,但想着能练出一双纤细的美腿,就什么都值了,快来练习吧!

    一、跪姿单踢腿瑜伽

    跪姿单踢腿step1

    step1:跪姿,双脚并拢,臀部置于脚跟上方,伸直背部,肩膀向后方打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方。

    跪姿单踢腿step2

    step2:身体向前弯曲,将折好的毛巾垫在膝盖下方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部。

    跪姿单踢腿step3

    step3:右脚抬离地板,并伸直右腿指向身体后方,慢慢抬起右手臂指向身体前方,待身体平稳后,可微微抬起左脚离地,收腹呼吸。

    二、仰卧抬腿瑜伽

    仰卧抬腿step1

    step1:仰卧,背部著地,双腿弯曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖之间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。

    仰卧抬腿step2

    step2:慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿指向斜上方,保持10-15秒,换到另一边重复做,这个动作可锻炼大腿肌肉,保持良好腿部曲线。

    三、半船式瑜伽

    半船式瑜伽step1

    step1:俯卧,腹部著地,双腿伸直著地,大腿之间夹住折叠的毛巾,吸气。

    半船式瑜伽step2

    step2:慢慢抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,一般不要求腿部抬的过高,重复10-15次。

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