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8个翘臀的瑜伽体式

2019-08-21 06:03:49  阅读:3475+ 来源:自媒体作者:懒人瑜伽

原标题:8个翘臀的瑜伽体式!

练瑜伽,许多伽人都喜爱翘臀的动作

由于臀部是女性的第二张脸

当臀部翘了,感觉腿都长了细了!

共享最有用的 8 个翘臀体式!

每个妹纸都应该保藏

1

单腿下犬式变体

  • 从下犬式开端,坚持身体安稳
  • 左脚向下推地,吸气,右脚向后向上
  • 呼气,右脚屈膝收回
  • 重复10次,换边

2

幻椅式

  • 站立,双脚并拢,脊柱向上延展
  • 吸气,双手向上举过头顶
  • 呼气,屈膝,臀部向后向下
  • 尽量让大腿平行垫面,膝盖不超越脚尖
  • 坚持8个呼吸

3

鹰式

  • 站立,屈左膝
  • 身体重心移到右腿
  • 将左腿绕过右膝环绕在小腿处
  • 双手侧平举,右手在上
  • 彼此环绕,手掌合十
  • 坚持8个呼吸,换边

4

兵士三式

  • 站立,吸气,手臂向上举过头顶
  • 呼气,躯干前倾,左腿坚持伸直
  • 抬右腿离地,直到右腿平行地上
  • 坚持8个呼吸,换边

5

骆驼式

  • 跪立,双脚分隔与髋同宽
  • 吸气,延展脊柱,双手扶髋
  • 呼气,身体向后后弯
  • 双手顺次放在脚后跟上
  • 坚持髋部双腿与地上笔直
  • 胸腔上提翻开,坚持8个呼吸

6

四角跪姿抬腿

  • 四脚跪姿开端
  • 将左腿向后斜上方扩展
  • 动态操练抬腿20次,换边

7

蝗虫式

  • 俯卧,双脚并拢
  • 双手放在臀部上方,十指交扣
  • 吸气,胸腔,双臂,双腿抬离地上
  • 坚持8个呼吸

8

小桥式

  • 仰卧,双手放在身体两边
  • 双脚分隔与髋同宽,脚尖指向正前方
  • 屈双膝,脚跟接近臀部
  • 呼气,抬髋部向上,手掌交扣向下压地
  • 坚持8个呼吸

翘臀!翘臀!翘臀!

重要的工作说三遍

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